Kan voeding rugpijn verminderen?

Je staat op, zet een stap en voelt meteen die pijn in je onderrug. Je denkt aan je houding. Aan bewegen. Misschien zelfs wel aan een bezoek aan de chiropractor. Maar waarschijnlijk niet aan je ontbijt. Toch kan gezonde voeding je rugpijn verminderen. Niet als snelle pijnbestrijder, maar wel als onderdeel van een aanpak die op de lange termijn écht helpt tegen rugklachten.

Hoe kan voeding mijn rugpijn verminderen?

Goede voeding kan rugpijn verminderen door ontstekingen te dempen, spieren sterker te maken en overgewicht te voorkomen waardoor de druk op de wervelkolom verlaagt. Dat zit ‘m vooral in ontstekingsremmende stoffen die pijnprikkels afremmen en eiwitten, magnesium en vitamine D die je spieren en weefsels versterken.

Acute vs. chronische pijn

Voeding is geen wondermiddel dat een hernia wegtovert. En het werkt ook niet tegen rugklachten door stress (tenzij je misschien een hele chocoladereep eet en je je daardoor weer even goed voelt).

Maar een gezond voedingspatroon heeft wél een positieve invloed op gewicht, spierspanning en herstelvermogen waardoor je chronische rugpijn op termijn kan verminderen.

Welke voeding helpt tegen rugklachten?

Deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het verminderen van rugpijn:

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren helpen rugpijn te verminderen omdat ze ontstekingen remmen. Je vindt het vooral in vette vis als zalm of makreel en in noten en zaden (walnoten, chiazaad, lijnzaad).

Antioxidanten

Antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E beschermen je rug tegen schade door vrije radicalen (een soort stofjes die cellen kapotmaken). Dat vermindert ontstekingen en pijn. Je vindt antioxidanten terug in bijvoorbeeld paprika, tomaten, bessen en groene thee.

Magnesium

Magnesium ontspant de rugspieren en vermindert kramp of stijfheid door de zenuwen te kalmeren. Het helpt daarom ook goed bij een stijve rug na het slapen. Magnesiumrijke voeding bestaat uit groene bladgroenten als spinazie, noten en zaden, peulvruchten, banaan en pure chocolade.

Vitamine D en calcium

Vitamine D en calcium versterken je botten, de tussenwervelschijven en je rugspieren. Daardoor staat je wervelkolom steviger en doet het minder pijn. Vitamine D en calcium haal je vooral uit vette vis, zuivel en eieren.

Eiwitten

Eiwitten helpen de rugspieren herstellen na een stevige training of workout, zodat ze sterker worden en rugpijn kunnen voorkomen. Vooral in combinatie met rug rekoefeningen. Eiwitten zitten vooral in dierlijke producten, zuivel en peulvruchten. Denk aan vlees, vis, eieren, kwark en kikkererwten of bonen. Tip: extra eiwitten zijn goed bij herstel van een hernia.

Water

Ook genoeg water drinken kan helpen om rugpijn te verminderen. Water houdt de tussenwervelschijven namelijk gehydrateerd en veerkrachtig waardoor je druk op je wervelkolom beter op kunt vangen en minder pijn hebt.

Hoe veroorzaakt een slecht dieet rugpijn?

Aan de andere kant is er ook een relatie tussen voeding, overgewicht en druk op de ruggengraat: een slecht dieet verergert rugpijn door overgewicht. Elke kilo legt extra druk op de wervelkolom, versnelt slijtage en vergroot de kans op een hernia. Het kan dus zeker geen kwaad om te kijken of je een paar kilootjes kwijt kunt.

Let op: je kunt soms lage rugpijn ervaren tijdens het afvallen. Dat komt niet door het gewichtsverlies zelf, maar doordat je lichaam verandert. Minder buikvet kan de natuurlijke kromming van de rug namelijk vergroten en extra druk geven. Dit verdwijnt meestal vanzelf weer als je op een stabiel gewicht zit.

Voedingsplan bij chronische rugpijn

Heb je chronische rugpijn? Een gezond voedingsplan kan op termijn helpen de zwelling van ontstekingen te verminderen. Een voorbeeld:

● Ontbijt: Griekse yoghurt met bessen, chiazaad en walnoten

● Lunch: Volkoren wrap met kip, spinazie en avocado

● Avondeten: Gegrilde zalm met broccoli en zoete aardappel

● Tussendoortje: Appel, handje amandelen of snackwortels

● Drinken: groene thee en water (2L)

Bovenstaand voedingsplan staat natuurlijk niet vast. Je kunt de kip of zalm prima vervangen door ei, de spinazie door boerenkool en de amandelen door een handje cashewnoten. Eet vooral wat je lekker vindt. Het belangrijkste is namelijk dat je het vol kan houden. Vaak merk je namelijk pas na een week of 4 echt verschil!

Meer weten?

Chiropractie en voeding zijn twee handen op één buik (of rug). Als chiropractor kunnen we je rugpijn verminderen door blokkades en spanning in je rug te corrigeren en met voeding zorg je er zelf voor dat die adjustments langer en beter effect hebben.

Benieuwd naar de mogelijkheden voor jouw rugklachten? Neem gerust even contact op.